Chế độ ăn tốt cho bà bầu ăn kiêng vẫn khỏe mạnh

Dù biết dinh dưỡng luôn là vấn đề hàng đầu đối với bà bầu, vì vậy mỗi thai phụ trong thai kỳ cần phải ăn đủ cho cả hai người. Tuy nhiên, đối với những mẹ bầu thừa cần thì vấn đề cân nặng cũng nên được xem xét đúng mực. Lúc này một chế độ ăn hợp lý sẽ rất có lợi để giảm thiểu những tai biến khó lường khi mang bầu do thừa cân và nỗi sợ hãi về phá vỡ vóc dáng sau khi sinh.

Chế độ ăn cho bà bầu ăn kiêng giảm cân

11-nauan-20-12-yzco-1411974746925

– Làm phong phú khẩu phần ăn hàng ngày bằng những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Hạn chế ăn vặt.

– Không nên ăn những hải sản có nguy cơ chứa thủy ngân, các nhà khoa học khuyến cáo thai phụ không ăn quá 340 g cá/tuần

– Mẹ bầu cũng cần từ bỏ uống rượu trong thai kỳ có thể gây ra những ảnh hưởng về thể chất, gây dị tật và rối loạn cảm xúc của trẻ.

– Đặc biệt tuyệt đối hạn chế các thức uống có cà phê. Uống quá 4 cốc/ngày bạn sẽ bị sảy thai, khó sinh và sinh non.

– Thay thế các đồ uống này bằng những thức uống bổ dưỡng như sữa không kem, nước ép hoa quả, nước chanh…

– Mẹ bầu cần hấp thu vitamin và khoáng chất tổng hợp.

che-do-dinh-duong-cho-ba-bau

– Mẹ bầu không nên ăn kiêng để có đủ dưỡng chất cho thai nhi.

– Mẹ bầu nên có chế độ ăn uống, tập luyện giúp tăng cân đều đặn để thai nhi phát triển khỏe mạnh.

– Nên ăn những bữa ăn nhỏ để cơ thể luôn có đủ dưỡng chất, các loại thực phẩm được tiêu hóa tốt.

– Giữ bản thân luôn thoải mái để có sức khỏe thai kỳ tốt nhất.

– Bạn nên có một quyển nhật ký cân nặng và dinh dưỡng khi mang thai để theo dõi sức khỏe của mình cũng như sự phát triển của thai nhi để có thể điều chỉnh hợp lý.

Những bữa phụ tốt cho sức khỏe dành cho bà bầu

dinh-duong-cho-ba-bau1

  • Một quả táo với một nắm hạt hạnh nhân hay các loại hạt dẻ khô trộn.
  • Một lát bánh mì nướng phết một muỗng bơ đậu phộng.
  • Một ly sữa ít béo khoảng 180ml và một quả chuối.
  • ½ tách sữa chua không đường, làm ngọt bằng một ít mật ong.
  • Sáu cái bánh quy mặn bột ngũ cốc với 30ml hoặc 60ml phô mai ít béo.
  • Một quả trứng luộc và một ít rau ăn sống.

Hãy chú ý thức uống vì bất cứ thức uống nào với đường tinh luyện như nước trái cây, cà phê latte hoặc soda chanh đường có thể khiến lượng đường trong máu của bạn dao động thất thường, góp phần làm bạn bị đói và đau đầu. Thậm chí, soda không đường cũng có thể khiến bạn tăng cân mặc dù các chuyên gia không biết rõ nguyên nhân tại sao. Bạn có thể thử dùng các món uống sau:

duong-trang-da-nho-nuoc-ep-rau-cu2-2

  • Nước rau củ ép
  • Nước ép lựu và một vài nhánh bạc hà
  • Nước cam cà rốt ép
  • Sữa đậu nành có hương vị va ni, chocolate
  • Sữa ít béo với đường ăn kiêng
  • Lượng calo cho một phụ nữ béo phì khi mang thai nạp vào cơ thể không được vượt quá 2000 calo/ngày.

Một chế độ ăn lành mạnh có thể giảm thiểu được sự tăng trọng lượng ở người mẹ và vẫn đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, việc giảm cân trong thai kỳ thường không được bác sỹ khuyến cáo. Vì vậy các bà bầu cần phải cân nhắc khi áp dụng chế độ ăn giảm cân.

Dùng kem shiseido aqualabel màu đỏ bổ sung tinh chất collagen đậm đặc kết hợp với các hợp chất vitamin, HA và chiết xuất từ thảo dược nguyên chất giúp ngăn ngừa hiệu quả dấu hiệu lão hóa da, cho làn da mịn màng, săn chắc và sáng hồng tự nhiên. Nhathuocsuckhoe.com cung cấp các sản phẩm dầu gội kích thích mọc tóc chính hãng, ngăn ngừa tóc rụng, làm sạch da dầu, kháng viêm kích thích tóc mọc trở lại. Sản phẩm canxi milk của úc có nguồn gốc từ sữa bò non, giúp xương và răng phát triển khoẻ mạnh, có bổ sung thêm vitamin D giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*