Những loại thực phẩm tương ứng với những dưỡng chất cần thiết cho bà bầu trong thai kỳ

Pregnant woman using laptop

Trong thai kỳ, có những dưỡng chất quan trọng cơ bản cần thiết cho bà bầu như: sắt, axit folic, vitamin, protein….để giúp cho mẹ được khỏe mạnh và là những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hình thành và phát triển cơ thể bé yêu. Vậy mẹ phải ăn những loại thực phẩm nào để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết đó?

Bổ sung sắt nhờ ăn thịt bò

thuc-pham-ba-bau

Trong thịt bò chứa lượng chất sắt khổng lồ, một thành phần quan trọng của việc hình thành nên những tế bào hồng cầu. Mẹ nên biết rằng chất sắt không chỉ đóng vai trò giúp thai nhi phát triển mà nó còn giúp mẹ bầu tránh tình trạng chóng mặt, mệt mỏi trong thai kỳ. Thiếu máu thiếu sắt là kết quả của việc cơ thể mẹ không được cung cấp đầy đủ chất sắt trong một thời gian dài. Thiếu sắt sẽ gây ra nhiều triệu chứng như mệt mỏi, thở gấp, chóng mặt, đau đầu, da nhợt nhạt, rụng tóc, đau họng, khó nuốt và mất những cảm giác ngon miệng, đau thắt ngực. Ngoài thịt bò mẹ có thể bổ sung những loại rau xanh đậm, đậu phụ, trái cây sấy khô, ớt chuông đỏ, cam quýt, cà chua, dâu tây, kiwi…là những thực phẩm có chứa sắt.

Đậu lăng và các loại ngũ cốc giúp bổ sung axit folic

Một trong những chất dinh dưỡng quan trọng bậc nhất đối với chị em trong thai kỳ là là loại vitamin B hay còn được gọi là axit folic. Đậu lăng chứa rất nhiều khoáng chất này.

thuc-pham-cho-ba-bau1

Nó đóng vai trò bảo vệ cơ thể bào thai, chống lại các hình thành khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống. Bà bầu nên bổ sung dưỡng chất thiết yếu này cho cơ thể ngay từ trước khi mang thai. Khoáng chất này có mặt trong hầu hết các loại ngũ cốc, các sản phẩm mì ống, bánh mì, gạo. Mẹ cũng có thể tìm thấy axit folic trong rau xanh đậm và măng tây.

Bổ sung protein với các sản phẩm thịt, cá

Protein chính là nền tảng của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Axit amin chứa trong nó giúp cho mọi tế bào của cơ thể mẹ và bé được phát triển tốt. Thực phẩm giàu protein có rất hữu ích: chúng giữ ổn định lượng đường trong máu, giúp mẹ có sức đề kháng tốt, tránh bệnh tật, tránh nhiễm khuẩn, giúp các mẹ có nhiều sữa hơn sau khi sinh em bé. Một số thực phẩm chứa nhiều protein tốt cho phụ nữ mang thai: trứng, thịt nạc, cá, các sản phẩm sữa ít chất béo, đậu, các loại hạt…

thuc-pham-cho-ba-bau2

Bổ sung canxi từ sữa và các chế phẩm từ sữa

Canxi có mặt trong phần lớn sữa và các chế phẩm từ sữa. Trong giai đoạn này, thai nhi cần cung cấp nhiều canxi để phát triển xương. Không những thế, khoáng chất này cũng sẽ giúp cơ bắp và chức năng thần kinh của mẹ hoạt động tốt. Canxi giữ vai trò dẫn truyền thông tin, canxi tham gia vào hầu hết các hoạt động của cơ thể bà bầu.

thuc-pham-ba-bau3

Nếu trong quá trình mang thai, mẹ bầu bổ sung thiếu, thai nhi sẽ có nguy cơ bị xương nhỏ, yếu xương, còi xương, xương biến dạng, răng không đều, răng dị hình, chất lượng răng kém…Vì vậy hãy bổ sung dinh dưỡng với đầy đủ canxi để giúp con có nền tảng tốt cho thể lực sau này.

Bổ sung vitamin A từ các loại trái cây, củ

thuc-pham-cho-ba-bau-4

Vitamin A có mặt trong đa số các trái cây và rau. Đặc biệt chúng có mặt trong khoai tây. Vitamin A có nhiều tác dụng, chúng đảm bảo thị giác cho người sử dụng được tốt hơn, phát triển hệ thống xương, chống ung thư, ngăn chặn quá trình lão hóa. Thời kỳ mang thai và cho con bú, bà mẹ cần ăn đủ chất, chú ý thức ăn giàu vitamin A (cà rốt, súp rau, rau bina, xà lách, nước cam, khoai tây…).

Bổ sung nước lọc giúp giải độc cơ thể

thuc-pham-cho-ba-bau5

Thời điểm này chị em cần phải bổ sung nước hợp lý. Việc mỗi ngày uống 8 ly nước lọc sẽ giúp mẹ và bé phát triển tốt. Việc uống nước thường xuyên sẽ khiến chất độc trong cơ thể bà bầu được đào thải. Nếu trong một giai đoạn dài, mẹ bầu khiến cơ thể mình mất nước, mẹ sẽ phải đối diện với nguy cơ chuyển dạ sớm. Vì vậy bổ sung nước lọc hàng ngày để tránh tình trạng này xảy ra nhé.

Tất cả các loại thực phẩm cho mẹ bầu trên đều dễ tìm và dễ chế biến, vì vậy hãy làm cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mẹ trở nên phong phú để mẹ ăn uống ngon hơn, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của bé yêu.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*