Những lưu ý cho mẹ bầu ăn trái cây đúng trong thai kỳ

Cheerful beautiful pregnant woman sitting on the sofa with a bowl full of vegetables.

Trái cây là một dạng thực phẩm thường được sử dụng tráng miệng, ăn bữa phụ và được nhiều chị em yêu thích. Tuy nhiên, đối với thời kỳ mang thai không phải ăn trái cây thế nào cũng tốt. Mẹ bầu hãy tìm hiểu công dụng của trái cây, lượng trái cây nên ăn và những loại trái cây có lợi cho bà bầu để có thể nạp vào cơ thể những dưỡng chất tốt nhất.

Công dụng của trái cây với sức khỏe bà bầu

Với hàm lượng vitamin và khoáng chất khá cao, trái cây là món không thể thiếu nếu phụ nữ mang thai muốn có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong suốt thai kỳ:

ba-bau-an-trai-cay

  • Beta-carotene, thành phần vitamin quan trọng được cung cấp bởi nhóm thực phẩm này rất cần thiết cho sự phát triển mô và các tế bào của thai nhi, thị giác và hệ thống miễn dịch.
  • Vitamin C trong trái cây rất quan trọng đối với sự phát triển xương và răng của thai nhi, cũng như các mô liên kết collagen.
  • Kali  giúp ổn định huyết áp và axit folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.
  • Đặc biệt, trái cây cũng chứa một lượng chất xơ dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng táo bón khó chịu.
  • Một lát dưa sau khi ăn hoặc một chén dâu tây giữa các bữa ăn không chỉ giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết mà còn giúp mẹ bầu duy trì và ổn định cân nặng trong suốt thai kỳ.

Nên ăn bao nhiêu trái cây một ngày?

  • Mẹ bầu hãy cố gắng bổ sung khoảng 500 g trái cây và khoảng 700 g rau củ quả trong thực đơn hàng ngày. Nên ưu tiên các loại rau có màu xanh đậm, vàng, cam và đỏ.
  • Mỗi tuần, mẹ bầu nên ăn món đậu khoảng 2-3 lần.
  • Nếu không có thời gian đi chợ, mẹ có thể sử dụng trái cây đông lạnh hoặc đóng gói sẵn. Tuy nhiên, trái cây tươi vẫn mang lại nhiều lợi ích hơn cả.

ba-bau-an-uong3

Đối với những mẹ bầu lười ăn trái cây, có thể áp dụng những biện pháp sau đây nhé:

  • Trái cây mua về nên rửa sạch và ở trong tư thế “sẵn sàng” phòng trường hợp mẹ đang lười nhưng lại muốn ăn vặt
  • Thêm một chút dầu oliu hoặc sữa chua sẽ giúp mẹ thay đổi vị và làm món trái cây hấp dẫn hơn
  • Để trái cây ở những nơi dễ thấy để dùng ngay khi muốn ăn
  • Thay vì ăn trái cây tươi, bạn có thể uống nước ép hoặc sinh tố trái cây cũng mang lại dinh dưỡng tương ứng

Mẹ bầu nên ăn những loại trái cây nào?

  • Đu đủ chín: Trong đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, canxi, sắt… nhưng lại không chứa nhiều tinh bột, giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi mà không làm mẹ lên cân nhanh.

bà bầu ăn trái cây

  • Chuối chín: Ăn chuối khi mang thai giúp cho bà bầu hạn chế những khó chịu do ốm nghén mang lại. Ngoài ra, hàm lượng kali cao trong chuối giúp ngăn ngừa và hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn chuối khi đói bụng vì có thể làm phá vỡ sự cân bằng magie và canxi trong máu.
  • Họ hàng nhà cam: Với hàm lượng vitamin C thuộc dạng cao ngất ngưỡng, họ hàng nhà cam như bưởi, cam, quýt…được biết đến như một loại trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu. Không chỉ vậy, với vị chua đặc trưng, cam, quýt còn là món ăn cứu nguy cho những chị em bầu ốm nghén, giúp hạn chế triệu chứng buồn nôn, tiết nước bọt và thèm ăn quá mức của các mẹ.
  • Kiwi: Là loại trái cây chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nhất trong 27 loại quả, Kiwi với hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, nổi tiếng là loại quả vàng cho sức khỏe của mẹ bầu. Hàm lượng axit folic cao trong kiwi giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi. Ngoài ra, ăn một quả kiwi mỗi ngày sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch của thai nhi, giảm nguy cơ bị hen suyễn và eczema sau khi sinh.

ba-bau-an-trai-cay3

  • Lựu: Chứa nhiều chất chống oxy hóa, lựu là lựa chọn sáng giá giúp bảo vệ làn da của mẹ bầu, giúp ngăn ngừa tình trạng rạn da khi mang thai. Theo nghiên cứu, ăn lựu khi mang bầu có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển hệ xương của thai nhi. Đồng thời giúp cải thiện hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của vi khuẩn.
  • Dứa: Thật đáng tiếc nếu mẹ bầu bỏ qua loại quả thơm ngon này trong thai kỳ của mình. Dứa cung cấp 100% các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để có một thai kỳ khỏe mạnh. Nếu ăn một lượng vừa phải, dứa không gây hại mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và bé. Nhưng mẹ không nên ăn quá nhiều dứa bởi trong dứa có chất gây co bóp tử cung.

ba-bau-an-trai-cay5

  • Bơ: Nằm trong danh sách những thực phẩm mẹ bầu nên ăn, bơ chứa nhiều vitamin A, B, C, kali và folate, cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Hàm lượng chất béo trong bơ cũng giúp cơ thể nâng cao khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.

Giờ thì hẳn là các bà mẹ đã biết nên ăn trái cây gì và ăn như thế nào trong thai kỳ rồi. Đừng bỏ qua nguồn cung cấp dinh dưỡng này để có một thai kỳ khỏe mạnh nhé các chị em.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*